2023年3月に筋トレを開始してから、2年4ヶ月が経過しました。
昨年7月よりいっときプチ食事制限（平日夜の炭水化物を減らす）を行っていましたが、人間の本能（食欲は三大欲求の一つ）には抗えず、普通に飲み食いするようになってしまいました。
また、今年1月からは筋トレへのモチベーションが低下し、3月〜4月は完全に筋トレオフ。5月には、筋トレ開始直後の2年前の状態に戻ってしまいました。
4ヶ月の間に1.5kgの筋肉が減り「動かないと筋肉が減る」ということを身を以て体験した次第です。ホルモンバランスの変化で、40歳以降は筋肉が減りやすいそうなので注意が必要です。
開始当初は体重70kgを目指していたのですが、今や80kgを行ったり来たりするようになってしまいました。食事制限をするか、劇的に運動量を増やすかしないと、なかなか難しいですね。
| 年月/項目 | 体脂肪率 | 体重 | うち体脂肪量 | うち除脂肪体重 |
|---|---|---|---|---|
| 2023年03月 | 22.4% | 77.8kg | 17.4kg | 60.4kg |
| 2024年07月 | 23.2%（＋0.8） | 79.8kg（＋2.0） | 18.5kg（＋1.1） | 61.3kg（＋0.9） |
| 2024年08月 | 23.6%（＋0.4） | 80.4kg（＋0.6） | 18.9kg（＋0.4） | 61.5kg（＋0.2） |
| 2024年09月 | 23.7%（＋0.1） | 80.4kg（±0） | 19.0kg（＋0.1） | 61.4kg（▲0.1） |
| 2024年10月 | 22.7%（▲1.0） | 78.4kg（▲2.0） | 17.7kg（▲1.3） | 60.7kg（▲0.7） |
| 2024年11月 | 23.1%（＋0.4） | 79.6kg（＋1.2） | 18.3kg（＋0.6） | 61.3kg（＋0.6） |
| 2024年12月 | 23.9%（＋0.8） | 81.4kg（＋1.8） | 19.4kg（＋1.1） | 62.0kg（＋0.7） |
| 2025年01月 | 24.2%（＋0.3） | 81.2kg（▲0.2） | 19.6kg（＋0.2） | 61.6kg（▲0.4） |
| 2025年02月 | 23.8%（＋0.4） | 80.4kg（▲0.8） | 19.1kg（▲0.5） | 61.3kg（▲0.3） |
| 2025年05月 | 22.7%（▲1.1） | 78.2kg（▲2.2） | 17.7kg（▲1.4） | 60.5kg（▲0.8） |
| 2025年06月 | 22.7%（±0） | 78.6kg（＋0.4） | 17.8kg（＋0.1） | 60.8kg（＋0.3） |
| 2025年07月 | 23.6%（＋0.9） | 80.6kg（＋2.0） | 19.0kg（＋1.2） | 61.6kg（＋0.8） |
筋トレがなるべく続けられるように、6月からシンプルなメニューにしました。また、筋トレは週1よりも回数を増やしたほうが効果的とのことで、平日の出勤前にも実施しています（帰宅後は疲労で筋トレしようと思えないため）。
水曜日・日曜日（筋トレ）
・スクワット30回
・プッシュアップ30回
・バーベルベンチプレス3セット
・ダンベルスクワット3セット
・チンニング3セット
・リバースクランチ3セット
※筋トレ後にプロテイン、平日早朝のみ筋トレ前にEAA接種